전문가가 말하는 첫 마라톤 준비 방법

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나는 10대 때부터 정기적으로 달리는 사람이었으며, 20대가 되면서 점차 장거리를 달리는 것이 더 편안해졌습니다. 나는 매주 공원에서 5~8마일을 달리기 위해 동네 운영 클럽에 가고 4번의 하프 마라톤을 기록했습니다. 그래서 2023년 런던 마라톤에 참가하겠다는 제안이 내 메일함에 도착했을 때 나는 그것을 즉시 삭제하지 않았습니다.

대신, 나는 웨스틴 호텔 앤 리조트가 손님이 머무는 동안 Hyperice와 Bala의 최고 수준의 피트니스 장비를 확인할 수 있도록 하는 Gear Lending 프로그램을 홍보하고 있다는 사실을 이해하면서 몇 번 읽었습니다. 소문을 퍼뜨리기 위해 그들은 런던 마라톤에서 몇 개의 자리를 확보하고 나에게 한 자리(웨스틴 런던 시티에서의 숙박과 함께)를 제안했습니다.

이 기회가 내 무릎에 직접 떨어지지 않았다면 마라톤에 등록할 자신감이 없었을지 확신할 수 없지만 그렇게 되어서 정말 기쁩니다. 나는 처음으로 해외에서 마라톤을 뛰었고 그 과정에서 훈련, 연료 공급, 회복 및 나 자신에 대해 많은 것을 배웠습니다.

(고향이나 다른 나라에서) 첫 번째 마라톤을 준비하고 있다면 효과적이고 안전하게 경주를 완주하는 방법에 대한 전문가의 지원을 받는 조언을 계속 읽어보세요.

처음으로 마라톤을 달리는 첫 번째 단계는 달리기 기지를 건설하거나 경주 참가를 위해 추첨에 참여하는 것도 아닙니다. 그것은 당신이 달리기에 많은 시간을 할애하도록 동기를 부여할 것이 무엇인지 결정하는 것입니다.

Westin Hotels and Resorts의 수석 브랜드 관리자이자 글로벌 운영 컨시어지인 Chris Heuisler는 "이것이 정말로 당신에게 의미가 있을 것이라고 생각합니다."라고 말합니다. 그는 34번의 마라톤을 완주했으며 제가 훈련하는 동안 코치를 도와주었습니다.

목표 종료 시간이 어느 정도인지는 알았지만 부상 없이 경주를 마치고 그 경험을 즐기는 것이 목표였습니다. 호이슬러에게는 특정 시간 목표를 무시하고 내재적 동기를 갖는 것, 즉 자신이 할 수 있다는 것을 스스로 증명하려는 것이 성공적인 첫 마라톤의 열쇠인 경우가 많습니다.

공인 개인 트레이너이자 미국 트라이애슬론 코치이자 Physical Equilibrium의 창립자이자 공동 소유주인 Sara Dimmick에 따르면 힘든 작업을 더 쉽게 관리할 수 있도록 다른 사람에게 의지하는 것도 도움이 됩니다. "큰 소리로 알리고 친구와 가족의 도움을 받아 이 과정을 계속 진행하도록 동기를 부여할 수도 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

달리기 경험 없이 마라톤 훈련을 하는 것은 확실히 가능하지만 전문가들은 이를 권장하지 않습니다. 나는 훈련에 대해 진지하게 생각하기 전에 일주일에 약 12마일을 꾸준히 기록했고 이전 하프 마라톤에서 13.1마일을 달릴 수 있다는 것을 알고 있었습니다.

Dimmick은 운동선수들이 마라톤 훈련을 시작하기 전에 10K를 달리거나 최소한 달리거나/걸을 수 있을 것을 권장합니다. 마찬가지로 호이슬러는 마라톤 프로그램을 시작하기 전 최소 4~6주 동안 일주일에 15~20마일과 같은 일관된 마일리지를 실행할 것을 제안합니다.

이것이 가능하지 않다면 기대치를 관리하는 것이 좋습니다. Dimmick은 "런닝 베이스가 없으면 마라톤 전체를 완주할 수 없을 수도 있지만 확실히 누구나 마라톤 조깅/걷기 훈련을 할 수 있습니다"라고 말합니다.

그녀는 또한 사람들이 첫 마라톤을 준비하는 데 최소 4개월을 투자할 계획이지만 사람마다 다르다고 제안합니다. "그것은 실제로 고객의 목표, 현재 체력, 훈련에 얼마나 많은 시간을 할애할 것인지에 달려 있습니다."라고 그녀는 말하며 대부분의 프로그램 기간은 16~20주라고 덧붙였습니다.

가장 중요한 것은 천천히 시작하는 것입니다. 사전 달리기 경험 없이 바로 마라톤 훈련에 뛰어들면 조심하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 확실하지 않은 경우 의사와 상담하고 달리기 코치와 상담하여 자신에게 맞는 계획을 세우십시오.

교차 훈련(마일 기록과 함께 달리기에 보완적인 운동을 하는 것)은 나중에 생각하는 것처럼 보일 수도 있지만 마라톤을 위한 안전한 훈련과 부상 예방에 있어 큰 부분을 차지합니다. Dimmick은 "근력 운동과 비충격 운동을 통해 관절의 내구성을 키우는 것이 중요합니다."라고 말합니다.